Materiale consigliato

Informarsi sulla meditazione attraverso libri/podcast/video può essere di grande aiuto.

Ci può aiutare a capire meglio le tecniche che già pratichiamo, o scoprirne di nuove.

Allo stesso tempo, si corre il rischio di leggere troppo, iniziare ad analizzare troppo la nostra esperienza, e finire per alimentare un senso di dubbio che non ci permette di praticare.

Come sempre, è importante cercare di trovare una via di mezzo, è una buona cosa essere curiosi e cercare più informazioni, ma non confondiamo il dito che punta alla luna per la luna stessa.

Ricordiamoci sempre che la cosa più importante è di tornare al momento presente e prestare attenzione a cosa c’è qui ed ora.

Nota: consiglio sia materiale in italiano, che in inglese, questo perché non esistono traduzioni in italiano di alcune risorse, che a mio parere, sono molto valide.

Libri

  • 🇮🇹 Pema Chödrön - Parti da dove sei: Hai già tutto quello che ti serve per essere felice, devi solo cominciare
    Un libro dove Pema Chodron ci da alcune pillole di saggezza su come approcciare la pratica meditativa.

  • 🇮🇹 Culadasa - La mente illuminata. Una guida completa per imparare a meditare alla luce delle neuroscienze
    Un libro molto tecnico, con un approccio alla meditazione orientato verso la Samatha.
    Anche se decidete di non praticare come indicato nel libro, ci sono tantissime spiegazioni teoriche molto molto utili che aiutano a capire meglio la nostra esperienza.
    ⚠️ Attenzione: per tutte le persone che tendono a prendere tutto come una competizione o che sono troppo dure con se stesse, questo libro tende ad amplificare queste tendenze.

  • 🇮🇹 Joseph Goldstein - Mindfulness. Una guida pratica al risveglio
    Libro eccezionale che parla di consapevolezza a 360 gradi. Se cercate un libro che può aiutarvi ad andare da 0 a 100 (almeno sulla teoria), questo è il miglior titolo che posso consigliare.

  • 🇬🇧 Shinzen Young - Science of Enlightenment: How Meditation Works
    Un libro come questo non l’ho ancora trovato. Parla di meditazione attraverso la storia e diverse culture, e cosa è possibile grazie alla meditazione. Gli argomenti sono trattati in maniera chiara, logica, e pragmatica. Uno dei miei scrittori preferiti.
    Non è un libro pratico.
    Purtroppo non esiste una traduzione italiana, nè un libro in italiano che sia comparabile per quanto riguarda i contenuti.

  • 🇬🇧 Shinzen Young - What is Mindfulness? (link)
    Un pdf distribuito gratuitamente da Shinzen Young, dove spiega in modo molto tecnico e logico cos’è la mindfulness.

  • 🇬🇧 Sayadaw U Tejaniya - When Awareness Becomes Natural: A Guide to Cultivating Mindfulness in Everyday Life
    In questo libro il grande maestro U Tejaniya ci fornisce degli strumenti per approcciare la pratica in modo più pragmatico e leggero, ma allo stesso tempo efficace.
    Nel libro U Tejaniya ci racconta parte della sua vita, e come, grazie alla consapevolezza, ha superato difficolta che molti noi si trovano a fronteggiare.

Video

  • 🇬🇧 Master Shi Heng Yi – 5 hindrances to self-mastery TED TALK (link)
    Video in cui il Maestro Shi Heng Yi parla dei 5 impedimenti in modo un po’ diverso da come vengono trattati solitamente e ci ispira a praticare.

Apps

Purtroppo il panorama di applicazioni di meditazione in italiano è molto povero (a mio parere), quindi mi trovo a poterne consigliarne solo in inglese.

  • 🇬🇧 Waking up (link) (a pagamento)
    Per me la migliore app di meditazione, sia per le meditazioni guidate che per le spiegazioni teoriche/pratiche degli insegnanti più conosciuti nel mondo occidentale.

  • 🇬🇧 Medito (link) (gratuito)
    Teoria e meditazioni guidate, a mio parere la migliore tra le app di meditazione gratuite.